提醒！即使属于较健康零食，但还是不鼓励大家过量摄取，因为坚果和种子含有不少脂肪，大量吃会摄取过多热量，增加体重。

■坚果类：所有的坚果类食品，如核桃、杏仁果、腰果、开心果等都是较健康零食的首选。坚果不仅富含健康的不饱和脂肪酸，还有蛋白质、纤维、维生素（E和B族群）、矿物质（例如铜和镁）以及抗氧化物。

饮食治疗师黄靖文建议在八宝盒里放入坚果类和种子类食品：

在选购坚果时要注意的是，一定要选择非油炸，并没有添加盐和糖的。

■种子类：如今在市面上可以找到不少的健康混合种子（不添加糖、盐）。这些混合种子里大部分都含有葵花籽、南瓜籽等。

八宝盒是农历新年许多家庭必备的年货。现成的八宝盒多数是放高糖的糖果、蜜饯或零食。若自己准备八宝盒，可放什么较健康的零食？本报《活得好》请365防癌教育协会饮食治疗师黄靖文提供建议。

种子与坚果有着相似的营养，例如含有大量健康脂肪、蛋白质、纤维、抗氧化物（例如硒和β-胡萝卜素）、维生素（例如维生素E）以及矿物质（例如铁和锌）。