你是不是有这样的经历：清晨梳完头，转头一看，一层「雪花」飘落在衬衫上。你拍拍肩膀，心里嘀咕：「为什么昨晚刚洗的头，还有这么多头皮屑，难道洗发水有问题？」先别急著怪罪洗发水，不是你没把头发洗干净，很可能是因为头皮上的一位「老邻居」突然闹脾气的结果。
  这位「老邻居」，名为马拉色菌。马拉色菌属包括糠秘马拉色菌、球形马拉色菌等10余种真菌，这类真菌是常年栖息在头皮上的条件致病性真菌。马拉色菌是人体常见的皮肤正常菌群，是酵母样真菌的一种，多数具有嗜脂性，可能会引起脂溢性皮炎、花斑癣和马拉色菌毛囊炎等皮肤病。
  在正常情况下，马拉色菌靠吸食头皮分泌的油脂存活，且人体免疫系统、皮脂分泌量以及其他微生物会共同监管它的数量，因此我们的头皮不会出现任何问题。若你有熬夜、喜爱油炸油腻食物等习惯，或者处于压力较大等特殊时期，头皮会分泌更多油脂，为马拉色菌提供了充足的营养来源，此时它就会大量繁殖，数量远超正常水平，分泌脂肪酶。这种脂肪酶可分解皮脂中的甘油三酯，产生一些游离脂肪酸，而游离脂肪酸会刺激头皮，使头皮变得瘙痒、发红、轻微红肿，还会不断起皮，这些炎症反应加速了头皮表层细胞的更新速度，正常28天的角质代谢周期被压缩成7〜10天，老旧角质来不及脱落，结块抱团，就成了肉眼可见的白色或淡黄色片状物，也就是困扰我们的头皮屑，严重时甚至类似「天降大雪」。
  那么，我们该如何改善头皮屑困扰，科学呵护头皮，让恼人的马拉色菌不再作妖呢？
  •选对洗发水是关键
  头皮屑多的朋友在选择洗发水的时候，会下意识地购买超市货架上写著「去屑」二字的洗发水。其实，不同「去屑」洗发水的作用不同，配方里大有讲究。常见的去屑配方成分有毗呢硫酮锌、酮康哩、二硫化硒等，如果头皮只是轻度「飘雪」，用含毗哇硫酮锌的日常款洗发水就可缓解头皮屑多的困扰；但如果头皮明显油腻，则可用酮康哩洗剂每周2次进行清洗。千万别迷信广告宣传语上的「强力控油」字眼，适合自己的才是最好的，否则头皮会越洗越干，越干越容易产生头皮屑。有头皮屑困扰或者不清楚该选哪种洗发水的朋友，建议在医院皮肤科医生的指导下购买。
  •水温要适宜，手法要轻柔
  洗头的时候，水温应适中，40°C左右的温水可以有效地溶解油脂，又不会烫伤头皮。切记，不要用指甲抓挠头皮，否则只会使头皮的炎症更严重。可以用手指肚以打圈的方式轻轻按摩头皮3分钟，让清洁产品有足够的时间发挥抑制真菌的作用。
  •灵活调整洗头频率
  有的人一天不洗头就油光铤亮，而有的人隔天洗一次也完全没问题。那么，到底多久洗一次头才合适呢？其实，判断洗头频率是否合适的核心在于观察头皮的舒适状态能维持多久。有一个实用的方法：以当前的频率洗头后，观察下一次洗头前头皮是否出现瘙痒或明显油腻感。如果不到一天就已油腻瘙痒，应该增加洗头的频率，如原先每3天洗一次头，可尝试变成每2天洗一次头，并观察头发的油腻程度；如果维持到第二天或第三天依然干爽，则说明该频率合适。对于多数人来说，洗头频率需要根据头皮出油情况和舒适感来灵活调整。头皮油脂过多却不清洗，如同持续给马拉色菌「投喂食物」，会导致脂溢性皮炎和马拉色菌毛囊炎等疾病加重。
  •温柔对待头皮，少用造型产品
  发胶、干洗喷雾等产品易导致头皮毛孔堵塞，成为真菌的温床。如果确实需要使用以上产品，务必及时彻底清洗干净。
  梳头时力度要适当，选用宽齿木梳和牛角梳可有效防静电。使用吹风机时，要与头皮保持15厘米距离，选择中温档；使用卷发棒时要尽量保持与头皮2~3厘米的距离。无论是吹风机还是卷发棒，温度都不宜太高，否则会对头皮造成伤害。
  •健康饮食，早睡释压
  奶茶、辛辣火锅以及高油、高糖食物等，都会让皮脂分泌量急剧增加。想喝奶茶时，不妨尝试用无糖乌龙茶代替，做菜时多用清蒸代替油炸，坚持一段时间后，会发现头皮出油量明显减少。建议平时多摄入富含维生素和矿物质的食物，特别是富含B族维生素、锌和 Omega-3脂肪酸的食物，如鸡蛋、瘦肉、坚果和深海鱼等。健康规律的饮食能让角质代谢逐步恢复到正常的28天周期，减少头皮屑出现的频率。尽量在晚上11点前关灯休息，空闲时间可以选择适合自己的运动方式，压力会随汗水一同消散，头皮也能喘口气。
  看到衣服上有头皮屑时，不必慌张。这只是一个提醒：是时候多关心一下自身健康了，用温和的洗发水、清淡的饮食和安稳的睡眠来改善头皮屑困扰。但愿我们从此告别这恼人的头皮屑，只留清爽微风拂过发间。
  医生提醒：当连续使用去屑洗发水4周，头皮屑问题仍未改善；头皮发红、渗液，或出现厚厚的黄色痂皮，疑似脂溢性皮炎；头皮瘙痒剧烈，甚至夜间被痒醒，或因抓挠导致皮肤破损；头皮屑伴随明显脱发症状，一定要及时去看皮肤科医生。医生会根据临床症状对症治疗，比如高浓度酮康哇洗剂、外用糖皮质激素或口服抗真菌药等治疗方案，可有效缓解症状。